آب‌رسانی صحیح در برنامه تمرین

آب‌رسانی در برنامه تمرین
کمبود آب به ظاهر شما آسیب می‌زند و از بازده تمرین می‌کاهد. پس لازم است به میزان کافی آب دریافت کنیم. اما فکر می‌کنید بهترین زمان برای نوشیدن آب کی باشد؟ درست حدس زدید. همیشه باید به بدن خود آب‌رسانی کنید. اما چطور، چقدر و چه‌وقت آب بخوریم؟
مقدار آبی که می‌نوشید باید بتواند مایعات ازدست‌رفته را جبران کند. هرقدر تعرق بیشتر، نیاز به آب هم بیشتر.
اگر بدن شما زیاد عرق می‌کند، روزانه به آب بیشتری نیاز دارید. معمولا مردها هم بیشتر از زن‌ها عرق می‌کنند. پس آن‌ها باید بیشتر آب بنوشند.
وزن زیاد یا قد بلند دلیل دیگری برای بیشتر عرق‌کردن است.
برخلاف تصور عموم بدن‌های فیت و آماده بیشتر عرق می‌کنند. از طرف دیگر فعالیت بدنی آن‌ها هم بیشتر است.
در روزهای گرم، بدون باد و کم‌رطوبت هم آب‌رسانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
شما در برنامه تمرین خود هیچ نیازی به نوشیدنی‌های گران‌قیمت ندارید. بهترین نوشیدنی برای آب‌رسانی به بدن، آب است و بس. بهتر است یک لیموترش کوچک را در آب بچکانید تا طعم آن بهتر شود.
گاهی متخصص طراح تمرین به شما توصیه می‌کند کمی نمک به آب اضافه کنید. (بسته به‌شدت تمرین). سدیم موجود در نمک به کسانی که تمرین‌های سنگین دارند کمک می‌کند. اما معمولا برای تمرین‌های سبک خانگی به نمک اضافه نیازی نیست.
نوشیدن بیش‌ازاندازه آب (اور هیدراسیون) به‌اندازه کم‌نوشیدن آب کار اشتباهی است. اور هیدراسیون عوارض جانبی خودش را دارد و می‌تواند به دفع املاح منجر شود.
اگر طراح برنامه تمرین شما با طراح رژیم غذایی هماهنگ باشند معمولا در هیدراسیون به مشکل برنمی‌خورید.
شما روزانه چند لیوان آب مصرف می‌کنید؟ آیا برای نوشیدن آب برنامه دارید؟

برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال نمایید
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *