آیا تمرین من کافیه؟

آیا تمرین من کافیه؟
شاید برای خیلی از ماها این سوال پیش بیاد که آیا مقدار تمرینمون کافیه؟ از کجا باید بفهمید که به دو روز تمرین در هفته احتیاج دارید یا بیشتر؟ چند ساعت هوازی و چند ساعت قدرتی نیاز دارید؟ شاید هنوز فکر کنید که دلیل نرسیدن به اندام دلخواهتون کافی نبودن تمریناتتونه. امروز چند نشونه رو با هم بررسی می‌کنیم که بهتون کمک میکنه تا خودتون بدونید که تمریناتتون کافیه یا نه؟!
🔸هیچ‌وقت احساس درد و خستگی نمی‌کنید: افرادی هستند که با کوچکترین دردی احساس ناراحتی می‌کنند، قبلا هم گفتیم که همیشه درد داشتن نشونه تمرین خوب نیست، از طرفی اگه تمرین شما طوری باشه که هیچ دردی احساس نمی‌کنید یا خسته نمی‌شید هم نمیتونه نشونه تمرین کافی باشه.
🔸اصلا عرق نمی‌کنید: عرق نشونه شدت تمرین نیست و شدت تعریق در افراد متفاوته اما وقتی تمرین می‌کنید شما نسبت به حالت فعالیت عادی خود باید کمی تعریق و افزایش ضربان قلب رو حتماً داشته باشید. پس حتی اگه تعرق زیادی ندارید باید افزایش ضربان قلبتون رو حس کنید.
🔸هر هفته تمرین دارید اما سریع‌تر نشدید: در تمرین های هوازی و شدتی سرعت شما باید به طور معمول افزایش پیدا کنه و VO2max باید بهبود پیدا کنه، اگه در همان سطحی که شروع کردید مانده‌اید پس نیاز به تمرین بیشتری دارید.
🔸فرم تمریناتتون هنوز درست نشده: اگه بعد از یک یا دو ماه تمرین کردن هنوز فرم صحیح حرکات اسکات، پرس سینه و دیگر تمرینات رو یاد نگرفتید پس به اندازه کافی تلاش و تمرین نکردید.
و از همه مهمتر اگه تغییرات مثبتی در ظاهرتون ایجاد نشده یعنی برنامه تمرینی شما مناسب نیست و یکی از عوامل مناسب نبودن میتونه کافی نبودن تمرینتون باشه.
آیا این نشونه‌ها رو هنوز دارید؟

برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال نمایید
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *