انجام بیش از حد تمرینات هوازی

دیگه_وقت_تغییره

انجام بیش از حد تمرینات هوازی
ورزش‌های هوازی یا به اصطلاح کاردیو شامل فعالیت‌هایی است که ضربان قلب شما را به اندازه قابل توجهی افزایش می‌دهد، که نقش مهمی در حفظ وزن سالم و کاهش خطرات ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت دارد. در اصل میتوان گفت هدف اصلی ما از تمرینات هوازی افزایش توان قلبی عروقی ماست. افزایش مقدار کالری که در تمرین می‌سوزانید و افزایش استقامت بدن از دیگر اهداف تمرینات هوازی است. همچنین در انجام تمرینات هوازی پر شدت شما نیاز به انرژی بیشتری برای حفظ شدت تمرینی نسبت به تمرینات مقاومتی و بی هوازی دارید و به همین دلیل کالری بیشتری برای جایگزینی انرژی مصرف شده در طول تمرین می‌سوزانید.
اما وقتی که تنها به تمرینات هوازی می‌پردازید چربی و عضله هم‌زمان از دست می‌دهید. که این میزان عضله خیلی قابل توجه نیست اما هنگامی که بیش از حد به تمرینات هوازی می‌پردازید شما بیشتر در معرض از دست دادن عضلات خود قرار می‌گیرید و اگر کالری مصرفی شما کمتر از ۱۵۰۰ و همچنین رژیم غذایی نامناسب مملو از کربوهیدرات داشته باشید این آسیب بیشتر خواهد شد.
عضلات بدن بافت‌های ارزشمند شما هستند. برای بزرگسالان توصیه می‌کنیم ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی متوسط و شدید در طول هفته داشته باشند، که این را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته نیز می‌توانید افزایش دهید ولی بیش از ۱۵۰ دقیقه تمرین پر شدت هوازی در هفته انجام ندهید. برای پیشگیری از آسیب دیدگی مفاصل و از دست دادن عضله، باید یک متخصص برای شما برنامه تمرینی طراحی کند.

برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال نمایید
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *