تکرار های نیمه چیست؟

تکرار های نیمه چیست؟

شاید توی باشگاه شنیده باشید و یا در تمرینتون به تکرارهای نیمه برخورده باشید. منظور از تکرارهای نیمه اینه که دامنه ی حرکتی تون رو نصف کنید. مثلا اگر اسکوات باید در زاویه ی ۹۰ درجه با ساق پا ایجاد کند، در تکرار نیمه زاویه رو به نصف این مقدار برسونید. تکرارهای کامل که درباره فوایدش اطلاعات کافی داریم و می دونین اگر می خوایم به حجم و قدرت برسیم بهتره تمرینات رو در دامنه ی کامل حرکتی انجام بدیم. اما به نظرتون تکرارهای نیمه به چه درد می خورن؟

تکرارهای نیمه در سه حالت ممکنه استفاده بشوند:

۱٫کمک می کنه وزنه های سنگینتر بزنید: فرض کنید در مرحله ای هستید که باید وزنه ها را سنگین تر کنید استفاده از تکرار نیمه به جلوگیری از آسیب و  افزایش قدرتتون کمک می کنه تا بتونید وزنه ی مورد نظر رو در تکرار کامل انجام بدید.

۲٫اگر قادر به انجام دامنه ی حرکتی کامل نیستید: فکر کنید به دلیل زانو درد نمی تونید حرکت اسکوات رو کامل انجام بدید، گرچه در این زمان مواقع جایگزین های زیادی برای یه حرکت وجود داره اما یکی از راهکارها هم اینه که حرکت رو نیمه انجام بدید. اگر آسیب زانو شما در حدی است که بتونید حرکت اسکوات نیمه رو انجام بدید کمک می کنه تا بعدا به دامنه ی حرکتی کامل برسید.

۳٫ایجاد فشار ثابت بر روی عضله: تکرارهای نیمه کمک می کنه اگر نقطه ی ضعیفی در عضلاتتون وجود داره با این روش ضعف عضلات را بر طرف کنید. چون ممکنه تمام فیبرهای یک عضله از قدرت یکسانی برخوردار نباشه.

۴٫باعث ایجاد پمپ عضلانی می شه: در تکرارهای نیمه چون می تونید وزنه ی سنگین تری بزنید و همچنین در قسمتی از عضله تمرکز داشته باشید باعث ایجاد پمپ عضلانی می شه که این خود باعث رشد بیشتر شده که ورزشکاران حرفه ای بیشتر ازش استفاده می کنند.

پس به این دلایل ممکنه ما از تکرارهای نیمه استفاده کنیم که ممکنه براتون مفید باشه و یا اصلا نیازی بهش نداشته باشید. پس توجه کنید که هر تمرینی که در باشگاه می بینید قرار نیست جزو برنامه ی تمرینی شما هم باشه.

تا حالا در برنامه ی تمرنیتون تکرارهای نیمه داشتید؟ به چه دلیلی بوده؟

برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال نمایید
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *