درد مفاصل هنگام تمرین

درد مفاصل هنگام تمرین
دلایل زیادی وجود داره که باعث میشه ما به مفاصلمون آسیب بزنیم. در حقیقت یه تمرین اصولی مانع از آسیب به مفاصل میشه و در کنار داشتن یک تمرین اصولی لازمه که به این نکات دقت کنیم تا بتونیم از مفاصلمون هنگام تمرین محافظت کنیم.
۱️⃣انجام طولانی مدت تمرینات: حتی اگر انگیزه و انرژی کافی دارید قرار نیست ۲ ساعت تمرین کنید. به مدت زمانی که در برنامه تمرینتون در نظر گرفته شده دقت کنید تمرین‌های طولانی مدت آسیب زننده است و در نظر داشته باشید همینطور که قلب و عضلاتتان در تمرین را استراحت می‌دهید مفاصل نیز به این استراحت نیاز دارد.
۲️⃣انجام یک سری تمرینات روتین: مفاصل هم مثل عضلات نیاز دارند که در جهت و شدت‌های مختلف تمرین داده بشن و یه تمرین همیشگی باعث فشار بیش از حد در آن ناحیه از مفصل میشه.
۳️⃣کفش نامناسب: ظاهر یه کفش مهمه اما اینکه آیا کفش ما برای فعالیت ورزشیمون هم مناسبه امر مهم‌تریه. پس جدا از بحث قیمت و ظاهر، کفش مناسب رو حتماً تهیه کنید.
۴️⃣تکنیک اشتباه: کار با دوچرخه، تردمیل و سایر دستگاه‌های بدنسازی اگه در فرم درست انجام نشوند میتونه به مفاصل آسیب بزنه.
۵️⃣عدم گرم کردن و یا سرد کردن مناسب: گرم کردن رو جدی بگیرید و با این بهانه که دوستش ندارید و یا می‌خواهید هر چه سریع‌تر تمرینتون رو شروع کنید ازش غافل نشید. همینطور سرد کردن باعث کاهش تدریجی ضربان قلب شده و از تجمع خون در اندام‌ها جلوگیری میکنه.
۶️⃣انجام بیش از حد تمرینات پر شدت: درسته که این تمرین‌ها برای چربی سوزی بسیار مناسبن اما انجام بیش از حدشون باعث آسیب های جدی به مفاصل میشه.
درد در مفاصل رو جدی بگیرید و اگه این موارد رو رعایت می‌کنید و همچنان درد دارید برنامه تمرینی شما نیاز به بررسی داره.
برای شما بیشتر درد در کدوم مفاصل ایجاد میشه؟

برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال نمایید
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *