چرا دچار گرفتگی عضلات می‌شویم؟

چرا دچار گرفتگی عضلات می‌شویم؟
وقتی شروع به ورزش می‌کنید، در عضلات خود احساس رنج و فشار می‌کنید. شاید پیش خودتان بگویید چرا اصلا به باشگاه آمدم؟ بعد از مدتی خسته می‌شوید و دیگر قادر نیستید به تمرین ادامه بدهید. اما ۲۴ ساعت بعد اتفاق عجیبی می‌افتد. عضلات شما چنان دردی می‌گیرد که به‌سختی می‌توانید بدن خود را تکان بدهید.
برای تازه‌کارها رنج تمرین (soreness) و گرفتگی باتاخیر عضلات یا doms (delayed onset muscles soreness) غیرقابل‌تحمل است. اما واقعا دلیل گرفتگی عضلات چیست و چطور می‌توانیم از شر آن‌ها رها شویم؟
حتما شما هم شنیده‌اید که دلیل گرفتگی باتاخیر عضلات، ترشح اسیدلاکتیک هنگام تمرین است. بله. هنگام ورزش‌های بی‌هوازی در عضلات ما اسیدلاکتیک تولید می‌شود. اما اولا گرفتگی عضلات در ورزش‌های هوازی مثل دویدن هم رخ می‌دهد. درثانی اسیدلاکتیک بعد از پایان تمرین و ساعت‌ها قبل از شروع گرفتگی عضلات از بین می‌رود. پس این وضعیت ربطی به اسیدلاکتیک ندارد.
قوی‌ترین نظریه این است که وقتی تمرین می‌کنیم، رشته‌های عضلانی بدن ما تحت‌فشار و کشش پاره می‌شوند. بدن این رشته‌ها را ترمیم می‌کند، اما این‌بار محکم‌تر از قبل.
راه طبیعی مقابله با گرفتگی عضلات، شروع اصولی برنامه تمرین است. بهتر است کم‌کم بدن خود را در معرض فشار تمرین قرار دهید. وقتی عضلات برای زور بیشتر آماده شدند، تمرین شدیدتر باعث گرفتگی باتاخیر عضلات نمی‌شوند.
بررسی‌ها نشان می‌دهد اگر در روزهای ابتدایی تمرین یک ساعت بیش‌تر از معمول بخوابید، گرفتگی عضلات تاحد زیادی کاهش پیدا می‌کند.
همچنین برخی پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه در کاهش گرفتگی باتاخیر عضلات تاثیر دارند.
پیروی از یک رژیم اصولی که به میزان کافی پروتئین‌های متنوع را در خود جای دهد، راه‌حلی مناسب برای رهایی از دردی است که روز بعد از تمرین به سراغ شما می‌آید.
جز در مواردی که پزشک تشخیص دهد به هیچ دارویی برای عبور از «فرداهای دردناک» نیاز نیست.
.
برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال کنید 👇👇👇👇
.
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال نمایید
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *