۳۰ دقیقه پیاده روی در روز

۳۰ دقیقه پیاده روی در روز ممکنه براتون سوال پیش بیاد که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کردن چه تاثیری براتون ایجاد میکنه؟ درسته که ۳۰ دقیقه پیاده روی ملایم کالری سوزی بالایی نداره یا شما رو وارد فاز چربی سوزی نمیکنه اما تاثیرات مفیدی داره که نباید ازشون غافل شد. ۱️⃣خلق و خوی بهتر: […]

یوگا برای مردان

یوگا برای مردان در ذهن اکثر ما جا افتاده که ورزش برای آقایان یعنی ورزشهایی با توپ و یا ورزش‌هایی که وابسته به قدرت باشن. هیچوقت نمی‌بینیم که آقایون برای کلاس یوگا ثبت‌نام کنند و یا در حال انجام تمرینات یوگا باشند. این تفکر که یوگا یک تمرین مردانه است از کجا ناشی شده؟ حتی […]

علت حساسیت به لاکتوز

علت حساسیت به لاکتوز اگر بعد از نوشیدن شیر یا فرآورده‌های لبنی دچار اسهال، درد معده و یا گرفتگی‌های عضلانی شدید یعنی که شما حساسیت به لاکتوز دارید. حساسیت به لاکتوز به این معنیه که بدن شما نمیتونه لاکتوز یا همون شکر طبیعی موجود در شیر یا فرآورده‌های لبنی رو هضم کنه و علتش هم […]

علت خستگی، ضعف و کمبود انرژی در طول تمرین

علت خستگی، ضعف و کمبود انرژی در طول تمرین اگر همیشه در طول تمرین احساس ضعف و کمبود انرژی دارید باید علتش رو ریشه‌یابی کنید چون ضعف و خستگی همیشه طبیعی نیست و یه فعالیت با شدت متوسط نباید مداوم چنین ضعفی رو در شما ایجاد کنه. بلکه حتی در شرایط عادی ورزش باید انرژیتون […]

درد مفاصل هنگام تمرین

درد مفاصل هنگام تمرین دلایل زیادی وجود داره که باعث میشه ما به مفاصلمون آسیب بزنیم. در حقیقت یه تمرین اصولی مانع از آسیب به مفاصل میشه و در کنار داشتن یک تمرین اصولی لازمه که به این نکات دقت کنیم تا بتونیم از مفاصلمون هنگام تمرین محافظت کنیم. ۱️⃣انجام طولانی مدت تمرینات: حتی اگر […]

اول هفته و تمرین

اول هفته و تمرین یک استارت تمرینی خوب در اول هفته رو فراموش نکنید. ممکنه آخر هفته به دلیل تعطیلات و یا دیر خوابیدن‌ها و ناپرهیزی مختص این زمان از یه شروع پر انرژی و از همه مهم‌تر تمرین کردن در اول هفته جا بمونید. پیشنهاد ما اینه که تمرین شنبه رو تحت هیچ شرایطی […]

افزایش متابولیسم با تمریناتِ …

افزایش متابولیسم با تمریناتِ … همه ما دنبال تمرین هایی هستیم که متابولیسممون رو فزایش بده، چون افزایش متابولیسم یعنی سوخت و ساز بیشتر، یعنی حتی در حالت استراحت داریم کالری بیشتری مصرف می کنیم پس کالری دریافتیمون می تونه افزایش پیدا کنه بدون اینکه چاق تر بشیم. حالا سوال پیش میاد چه تمریناتی چنین […]

ساخت عضلات با دویدن

ساخت عضلات با دویدن افرادی هستند که ورزش مورد علاقشون فقط دویدنه و در کنارش هیچ تمرین دیگه ای انجام نمی دهند. حالا این سوال وجود داره که دویدن باعث ریزش عضلات نمی شه؟ آیا با دویدن هم میشه عضله ساخت؟ جواب ما اینه که بله می تونید عضلاتتون رو حفظ کنید و حتی تا […]

اضافه وزن خطری برای مفاصل

اضافه وزن خطری برای مفاصل اگر هنگام بالا رفتن از پله ها و یا راه رفتن دردی در ناحیه مفصل و یا پاها احساس می کنید این درد و ناراحتی رو جدی بگیرید! اضافه وزن از دو راه می تونه سلامتتون رو به خطر بندازه و باعث آرتریت و یا استئوآرتریت بشه. شایع ترین مشکلی […]

محاسبه صحیح کالری‌ها

محاسبه صحیح کالری‌ها فرض کنید یه برنامه ی تمرینی و رژیم غذایی دارید که باید آن رو رعایت کنید یکی دیگه از مواردی که بعد از داشتن یه برنامه ی صحیح مهمه رعایت اونه و زمانی که ندونید مقیاس هاتون رو چه طور محاسبه کنید قطعا در اجرای رژیم غذاییتون هم ناموفق می شید. برای […]