افزایش متابولیسم با تمریناتِ …

افزایش متابولیسم با تمریناتِ …
همه ما دنبال تمرین هایی هستیم که متابولیسممون رو فزایش بده، چون افزایش متابولیسم یعنی سوخت و ساز بیشتر، یعنی حتی در حالت استراحت داریم کالری بیشتری مصرف می کنیم پس کالری دریافتیمون می تونه افزایش پیدا کنه بدون اینکه چاق تر بشیم. حالا سوال پیش میاد چه تمریناتی چنین خاصیتی رو دارند؟ اصلا ورزشی وجود داره که با انجام دادنش متابولیسممون بره بالا؟
جواب ما اینه که برای افزایش متابولیسم دنبال چند تا تمرین یا یه ورزش خاص نباید باشید. مواردی هستند که روی متابولیسم تاثیر دارند مثل سن، ژنتیک و بیماری که دست ما نیست اما یه برنامه ی تمرینی مناسب با شرایط زیر میتونه روی افزایش متابولیسم تاثیر گذار باشه.
۱️⃣افزایش شدت تمرین هوازی: هر تمرین هوازی که انجام می دید اگر بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با شدت بالایی انجام بشه منظور تمرینات اینتروال هست که در تمریناتتون ایجاد چالش بکنه، در طولانی مدت تاثیراتش رو روی چربی سوزی و افزایش متابولیسمتون می بینید.
۲️⃣وزنه زدن و تمرینات مقاومتی: از آنجا که عضلات کالری بیشتری نسبته به چربی استفاده می کنند تقویت و ساخت عضلات باعث می شه تا مصرف کالری بدنتون بالاتر بره. و از آن مهم تر تمرینات وزنه و مقاومتی هم مثل تمرینات اینتروال اثر چربی سوزی بعد از تمرین نیز دارند. پس حداقل دو بار در هفته یک یا دو مجموعه از گروه های عضلانی اصلی رو با ۱۲ تا ۱۵ تکرار در هر ست تمرین بدید.
و در آخر یه برنامه ی تمرینی مناسبه که می تونه به کار گیری هر دو این روش رو براتون ایجاد کنه.
تا حالا افزایش سوخت و ساز بدنتون رو حس کردید؟ اینکه بیشتر می خورید اما مثل قبل چاق نمی شید؟

برای مشاوره لاغری عدد ۱۲ را در تلگرام یا واتس اپ به شماره زیر ارسال نمایید
۰۹۱۳۶۱۸۶۸۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *