Category Archives: لاغری

علت حساسیت به لاکتوز

علت حساسیت به لاکتوز اگر بعد از نوشیدن شیر یا فرآورده‌های لبنی دچار اسهال، درد معده و یا گرفتگی‌های عضلانی شدید یعنی که شما حساسیت به لاکتوز دارید. حساسیت به لاکتوز به این معنیه که بدن شما نمیتونه لاکتوز یا همون شکر طبیعی موجود در شیر یا فرآورده‌های لبنی رو هضم کنه و علتش هم […]

درد مفاصل هنگام تمرین

درد مفاصل هنگام تمرین دلایل زیادی وجود داره که باعث میشه ما به مفاصلمون آسیب بزنیم. در حقیقت یه تمرین اصولی مانع از آسیب به مفاصل میشه و در کنار داشتن یک تمرین اصولی لازمه که به این نکات دقت کنیم تا بتونیم از مفاصلمون هنگام تمرین محافظت کنیم. ۱️⃣انجام طولانی مدت تمرینات: حتی اگر […]

اول هفته و تمرین

اول هفته و تمرین یک استارت تمرینی خوب در اول هفته رو فراموش نکنید. ممکنه آخر هفته به دلیل تعطیلات و یا دیر خوابیدن‌ها و ناپرهیزی مختص این زمان از یه شروع پر انرژی و از همه مهم‌تر تمرین کردن در اول هفته جا بمونید. پیشنهاد ما اینه که تمرین شنبه رو تحت هیچ شرایطی […]

افزایش متابولیسم با تمریناتِ …

افزایش متابولیسم با تمریناتِ … همه ما دنبال تمرین هایی هستیم که متابولیسممون رو فزایش بده، چون افزایش متابولیسم یعنی سوخت و ساز بیشتر، یعنی حتی در حالت استراحت داریم کالری بیشتری مصرف می کنیم پس کالری دریافتیمون می تونه افزایش پیدا کنه بدون اینکه چاق تر بشیم. حالا سوال پیش میاد چه تمریناتی چنین […]

ساخت عضلات با دویدن

ساخت عضلات با دویدن افرادی هستند که ورزش مورد علاقشون فقط دویدنه و در کنارش هیچ تمرین دیگه ای انجام نمی دهند. حالا این سوال وجود داره که دویدن باعث ریزش عضلات نمی شه؟ آیا با دویدن هم میشه عضله ساخت؟ جواب ما اینه که بله می تونید عضلاتتون رو حفظ کنید و حتی تا […]

اضافه وزن خطری برای مفاصل

اضافه وزن خطری برای مفاصل اگر هنگام بالا رفتن از پله ها و یا راه رفتن دردی در ناحیه مفصل و یا پاها احساس می کنید این درد و ناراحتی رو جدی بگیرید! اضافه وزن از دو راه می تونه سلامتتون رو به خطر بندازه و باعث آرتریت و یا استئوآرتریت بشه. شایع ترین مشکلی […]

محاسبه صحیح کالری‌ها

محاسبه صحیح کالری‌ها فرض کنید یه برنامه ی تمرینی و رژیم غذایی دارید که باید آن رو رعایت کنید یکی دیگه از مواردی که بعد از داشتن یه برنامه ی صحیح مهمه رعایت اونه و زمانی که ندونید مقیاس هاتون رو چه طور محاسبه کنید قطعا در اجرای رژیم غذاییتون هم ناموفق می شید. برای […]

مواد غذایی لازم در آشپزخانه

مواد غذایی لازم در آشپزخانه یه لیست از مواد غذایی براتون آماده کردیم که پیشنهاد می کنیم همیشه توی آشپرخونه و لیست خریدتون داشته باشید و بدونید که مواد غذایی و انتخاب مناسبیه. ۱️⃣حبوبات: عدس، نخود و لوبیا منبع خوبی از پروتئین های گیاهی هستند و به دلیل شاخص گلیسمی پایین تر از دیابت جلوگیری […]

استپ وزنی

استپ وزنی وقتی تو روند کاهش وزن قرار گرفتید حساسیت به کاهش وزن و متوقف شدن ناگهانی وزنتون می تونه عامل ترسناکی باشه. دلیل استپ ناگهانی وزن چی می تونه باشه؟ قبل از اینکه بخوایم علمی این موضوع رو بررسی کنیم این رو در نظر بگیرید که از دست دادن وزن یه روند خطی نداره. […]

چه چیزهایی رو نخوریم؟

چه چیزهایی رو نخوریم؟ به نظرتون در طول رژیم کاهش وزنمون بهتره چه چیزهایی رو نخوریم؟ قبلا صحبت کردیم که چیزی به اسم غذای سالم و ناسلام وجود نداره و می تونید هر چیزی رو با در نظر گرفتن کالری و ارزش مواد غذاییشون مصرف کنید. اما با این حال بعضی از مواد غذایی در […]